Las emociones son procesos que se activan cada vez que nuestro aparato psíquico detecta algún cambio significativo para nosotros. Tienen una alta plasticidad y capacidad para evolucionar, desarrollarse y madurar. Por ello decimos que las emociones no son procesos estáticos sino que van cambiando en función de las demandas del entorno.

La psicologa Amanda Rojas menciona que "las emociones son reacciones automáticas a estímulos relevantes para nosotros". Así, las emociones aparecen ante eventos tanto internos (imágenes mentales, pensamientos, sensaciones corporales, otra emoción…) como externos (lugares, personas, situaciones…). Cuando responden a eventos internos, pueden hacer referencia a eventos pasados, presentes o futuros. Para dar significado a la emoción necesitamos saber a qué evento responde (momento temporal) y si esta respuesta se ajustada a él en nivel de intensidad (saludable o no saludable). Por lo general, las emociones aparecen de tres formas simultáneas.

1. Sensaciones corporales. Cuando una emoción aparece, notamos cambios en distintas partes del cuerpo. Como la tripa, el pecho, la cara… Generalmente, aparecen en forma de hormigueos, tensión o debilidad muscular, sensación de “nudo”, calor en el pecho, cambios en nuestro ritmo cardiaco. Incluso pueden provocar cambios visibles en el color de nuestra piel, en los niveles de sudoración, o en nuestra respiración.
2. Pensamientos. También, una emoción genera cambios en nuestros pensamientos. Al modificar su contenido, su frecuencia, su intensidad…
3. Impulsos o pautas de acción. Una emoción nos genera la energía para realizar una acción. Por ejemplo, el miedo nos generar ganas de huir o de refugiarnos, la ternura ganas de acercarse, el enfado la necesidad de poner un límite, etc.

APRENDE A MANEAJAR TUS EMOCIONES

• Asegúrate de descansar bien: Dormir al menos 8 horas diarias ayuda a tu cerebro. Al descansar bien el cerebro se restablece y nos permite enfocarnos mejor, pensar con claridad y tener energía.  

• Mueve el cuerpo: hacer deporte de manera constante ayuda a tu bienestar. Hay otras alternativas, como salir a caminar enérgicamente o bailar con una canción que te guste mucho. 

• Cuida lo que comes: comer saludable te a ayuda  mantenerte sano, fuerte y con energía suficiente para hacer todo lo que te gusta. Es importante evitar los alimentos procesados, altos en azucares, sal y grasa. 

• Encuentra tu persona de confianza: conversar con alguien en quien confiamos y a quien queremos puede ayudarnos a sentirnos mejor.

• Busca ayuda con un especialista en caso de no sentirte bien con nada.

FUENTE DE INFORMACIÓN

Cómo reconocer nuestras emociones | UNICEF

¿Qué son las emociones y para qué sirven? ▷ Alcea Psicología (alceapsicologia.com)